Giảm Nguy Cơ Ung Thư Nhờ 150 Phút Vận Động Hàng Tuần: Những Lý Do Đáng Chú Ý

Có bao giờ bạn tự hỏi việc duy trì hoạt động thể lực có thể ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của mình, cụ thể là giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư? Theo chuyên gia y tế, việc tập luyện thường xuyên không chỉ gia tăng sức khỏe tổng thể mà còn là yếu tố quan trọng giúp hạn chế tình trạng ung thư. Hãy cùng tìm hiểu cách thức hoạt động thể lực có thể bảo vệ bạn khỏi những nguy cơ này.

1. Cách mà hoạt động thể chất hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Chuyên gia y tế, BS. Nguyễn Trọng Thủy, nhấn mạnh rằng việc thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất có nhiều lợi ích cho cơ thể, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư qua một số cơ chế cơ bản sau:

– Quản lý cân nặng và giảm mỡ nội tạng: Tình trạng thừa cân có liên quan đến ít nhất 13 loại ung thư như ung thư vú sau mãn kinh và ung thư đại trực tràng. Giảm mỡ cơ thể không chỉ giảm viêm mãn tính mà còn hạn chế sản sinh các chất kích thích sự phát triển khối u.

– Cải thiện chuyển hóa glucose và insulin: Hoạt động thể lực có tác dụng tăng cường độ nhạy insulin và giảm nồng độ insulin và IGF-1, giúp giảm nguy cơ tăng sinh tế bào bất thường.

– Tăng cường chức năng miễn dịch: Tập luyện giúp cải thiện sức mạnh của hệ miễn dịch, nâng cao khả năng phát hiện và tiêu diệt tế bào bất thường trước khi chúng trở thành ung thư.

– Giảm viêm mãn tính và stress oxy hóa: Tham gia các hoạt động thể chất đều đặn giúp kiểm soát hai quá trình sinh hóa quan trọng liên quan đến sự phát triển của nhiều loại ung thư.

– Bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa: Đặc biệt, ở ung thư đại trực tràng, việc vận động giúp thúc đẩy nhu động ruột và làm giảm thời gian tiếp xúc của các chất gây ung thư với niêm mạc ruột.

2. Lợi ích của việc duy trì 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần

Theo khuyến cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người trưởng thành cần đảm bảo từ 150 tới 300 phút hoạt động thể lực cường độ trung bình hàng tuần. Đây cũng là hướng đi được xác định trong Luật Phòng bệnh năm 2025, thúc đẩy việc rèn luyện thể chất để ngăn ngừa bệnh không lây nhiễm.

Các nghiên cứu cho thấy, những người đạt được mức hoạt động này có nguy cơ mắc một số loại ung thư thấp hơn so với những người ít vận động. Nhiều bằng chứng chỉ ra rằng việc tập luyện thường xuyên đặc biệt có lợi cho ung thư đại trực tràng và ung thư vú sau mãn kinh. Ngoài ra, nó cũng liên quan đến nguy cơ thấp hơn đối với các loại ung thư khác như ung thư nội mạc tử cung và ung thư dạ dày.

Điều này cho thấy, để đạt hiệu quả, bạn không cần phải tập luyện cường độ cao. Chỉ cần chuyển mình từ lối sống ít vận động sang khoảng 150 phút hoạt động mỗi tuần cũng đã mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe.

Các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội được tính vào tổng thời gian vận động. Ngoài ra, việc duy trì sức mạnh cơ bắp cũng cực kỳ quan trọng, cần tối thiểu 2 lần mỗi tuần để cải thiện sức khỏe chuyển hóa và kiểm soát cân nặng.

Đối với những người làm việc văn phòng, các chuyên gia khuyến nghị nên đứng dậy, đi lại sau mỗi 30-60 phút ngồi để hạn chế tình trạng ngồi lâu.

3. Biện pháp phòng ngừa ung thư hiệu quả khác

Các chuyên gia cũng khẳng định rằng, hoạt động thể lực không phải là biện pháp duy nhất để phòng ngừa ung thư. Để nâng cao sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh, cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý: ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu; hạn chế tiêu thụ thịt chế biến sẵn và đồ uống có đường; duy trì cân nặng hợp lý và không hút thuốc.

Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc và tham gia tầm soát ung thư theo khuyến cáo cho từng lứa tuổi và yếu tố nguy cơ cũng rất quan trọng. Chưa kể, hầu hết các nghiên cứu hiện tại là từ quan sát, cho thấy rằng hoạt động thể lực có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư, nhưng không có nghĩa là nó có thể hoàn toàn thay thế các biện pháp phòng ngừa khác.

Xem thêm thông tin hữu ích về phòng tránh ung thư qua bài viết dấu hiệu nhận biết đề kháng insulin và cách phòng ngừa hiệu quả cũng như nhận diện và giải quyết tình trạng tê bì tay.