8 Thói Quen Hằng Ngày Có Thể Gây Tăng Huyết Áp Không Ai Ngờ Tới

Chúng ta thường nghĩ rằng huyết áp cao chỉ là vấn đề của những người lớn tuổi hoặc do di truyền. Tuy nhiên, trong thực tế, những thói quen hằng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến mức huyết áp mà chúng ta không hề hay biết. Dưới đây là những thói quen mà bạn cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

1. Giấc Ngủ Không Đủ Chất Lượng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc hoặc có giấc ngủ không sâu, huyết áp có thể tăng lên do cơ thể thiếu thời gian để phục hồi. Để cải thiện tình hình, hãy đảm bảo có một không gian ngủ thích hợp, tránh ăn thức ăn nặng trước khi ngủ và vận động thể chất thường xuyên. Các Phương Pháp Dưỡng Sinh Cho Người Bị Viêm Mũi Dị Ứng M… 5 Nguy Cơ Cha Mẹ Cần Lưu Ý Khi Dẫn Trẻ Đi Chơi Dịp Lễ

2. Bỏ Qua Bữa Sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, kích thích huyết áp. Hãy đảm bảo bạn không bỏ qua bữa sáng và chọn những thực phẩm lành mạnh để khởi đầu ngày mới.

3. Thiếu Nước Uống

Cơ thể cần nước để duy trì hoạt động tuần hoàn máu. Thậm chí, tình trạng thiếu nước nhẹ cũng có thể khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu, từ đó dẫn đến huyết áp tạm thời gia tăng. Đảm bảo uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

4. Làm Việc Quá Dài Mà Không Nghỉ Ngơi

Liên tục làm việc mà không nghỉ ngơi có thể gây căng thẳng, dẫn đến huyết áp cao trong thời gian dài. Hãy chắc chắn có những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa giờ làm việc, để giúp tinh thần thoải mái hơn.

5. Thiếu Vận Động

Ngồi lâu và ít vận động có thể là nguyên nhân chính dẫn đến huyết áp cao. Tích cực vận động hàng ngày, như đi bộ nhanh đều giúp cải thiện tình hình sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất.

6. Hút Thuốc

Hút thuốc không chỉ nhanh chóng làm tăng huyết áp mà còn gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe tim mạch. Bỏ thuốc lá là một trong những cách tốt nhất để cải thiện huyết áp và sức khỏe tổng thể.

7. Uống Rượu Bia Quá Nhiều

Đối với người lớn, việc tiêu thụ quá mức các loại đồ uống có cồn có thể làm tăng huyết áp. Cần kiểm soát lượng rượu bia, theo khuyến cáo, phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày, trong khi nam giới không nên tiêu thụ quá hai ly.

8. Tiêu Thụ Quá Nhiều Đường

Đường bổ sung có thể dẫn đến béo phì và huyết áp cao. Hãy chú ý đến lượng đường nạp vào cơ thể, với nam giới nên hạn chế dưới 9 thìa cà phê mỗi ngày và phụ nữ dưới 6 thìa cà phê.

Điều quan trọng không chỉ là tránh những thói quen không lành mạnh mà còn cần có những hành động tích cực để kiểm soát huyết áp. Bạn có thể tham khảo thêm về 5 món canh bổ dưỡng từ củ sen dễ làm tại nhà để tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn của mình và chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn.

Xem thêm

Vì sao có thể vừa tăng huyết áp vừa tụt huyết áp?

SKĐS – Người tăng huyết áp vẫn có thể chóng mặt khi đứng lên. Đây có thể là hạ huyết áp tư thế, người bệnh không được vì thấy huyết áp hạ mà tự ý bỏ thuốc.