Hướng Dẫn Tập Luyện Đúng Cách Giúp Người Mắc COPD Cải Thiện Chức Năng Hô Hấp

Tại sao những người mắc COPD cần tập luyện sức mạnh?

SKĐS – Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) có thể làm cho nhiều người cảm thấy lo lắng khi vận động do khó thở. Thực tế, việc tập luyện đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức cơ mà còn nâng cao thể lực, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ xảy ra những đợt cấp.

Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) gây ra những vấn đề hô hấp nghiêm trọng, dẫn đến cảm giác khó khăn trong việc thở. Tình trạng này thường đi kèm với các triệu chứng như ho, khạc đờm và giảm khả năng hoạt động thể chất. Các Loại Đồ Uống Hỗ Trợ Sức Khỏe Trong Thời Điểm Chuyển Mùa Những Điều Cần Biết Về Lồi Mắt Trong Bệnh Basedow Tối Ưu Hóa Lợi Ích Sức Khỏe Với Vitamin C Nhờ Các Vi Chất…

Tuy nhiên, do lo ngại về việc khó thở, nhiều người mắc COPD thường hạn chế hoạt động thể chất. Điều này dẫn đến tình trạng suy giảm sức mạnh cơ bắp và sức bền, khiến cho các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Do vậy, việc duy trì thói quen tập luyện hợp lý là một yếu tố quan trọng trong việc phục hồi chức năng hô hấp cho bệnh nhân mắc COPD.

1. Tại sao người mắc COPD cần duy trì hoạt động thể chất?

COPD không chỉ tác động đến phổi mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Những người bệnh không vận động thường xuyên sẽ cảm thấy cơ thể trở nên yếu ớt, dẫn đến việc dễ gặp khó khăn hơn trong các hoạt động hàng ngày. Một vòng luẩn quẩn có thể xảy ra: Khó thở làm cho người bệnh không muốn vận động, sau đó việc ít vận động dẫn đến sức bền kém hơn và khó thở càng tăng cao.

Việc tập luyện có thể giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn này. Chương trình phục hồi chức năng hô hấp có thể giúp bệnh nhân cải thiện khả năng gắng sức, giảm cảm giác khó thở và nâng cao đời sống chất lượng. Mục tiêu chính là giúp cơ thể sử dụng hiệu quả hơn lượng oxy có sẵn, tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

2. Các phương pháp tập luyện để cải thiện chức năng hô hấp

2.1. Tập trung vào bài tập sức bền và sức mạnh

– Bài tập sức bền là phần cốt yếu trong kế hoạch tập luyện cho người mắc COPD. Những bài tập đơn giản như đi bộ là lựa chọn lý tưởng, có thể tùy chỉnh theo khả năng của từng người. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng những khoảng thời gian đi bộ ngắn và chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày. Khi cảm thấy khả năng tăng dần, bạn có thể mở rộng thời gian hoặc tăng tốc độ.

Đạp xe tại chỗ cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai gặp khó khăn khi đi bộ do vấn đề về khớp hoặc vấn đề thăng bằng.

– Tập luyện sức mạnh rất quan trọng để duy trì khối lượng cơ bắp và nâng cao khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bạn có thể thực hiện các bài tập như đứng lên và ngồi xuống từ ghế, nâng tạ nhẹ hoặc sử dụng dây kháng lực. Hãy bắt đầu với mức nhẹ và tăng dần theo khả năng. Điều quan trọng là không cần phải tập đến kiệt sức mới đạt được hiệu quả.

Cần ghi nhớ rằng một chương trình phục hồi chức năng thường kết hợp cả bài tập sức bền lẫn bài tập sức mạnh, đồng thời có thể thêm vào các bài tập thở, giáo dục sức khỏe và hướng dẫn cách tự quản lý triệu chứng.

2.2. Kỹ thuật thở trong khi tập

Những người mắc COPD có thể gặp khó khăn trong việc thở khi gắng sức do luồng khí bị hạn chế. Một số kỹ thuật thở có thể giúp kiểm soát cảm giác khó thở trong quá trình tập luyện:

– Thở chúm môi là một kỹ thuật đơn giản mà bệnh nhân thường được khuyên nên thực hiện. Người bệnh nên hít vào nhẹ nhàng qua mũi, sau đó từ từ thở ra qua môi chúm. Thời gian thở ra thường dài hơn thời gian hít vào.

Kỹ thuật này có thể giúp làm chậm nhịp thở, giảm cảm giác hụt hơi và hỗ trợ bệnh nhân trong việc kiểm soát hơi thở khi gắng sức.

Ngoài ra, khi thực hiện các động tác cần sức, bạn nên tránh việc nín thở; có thể hít vào trước khi bắt đầu và thở ra trong suốt quá trình thực hiện động tác. Tuy nhiên, kỹ thuật thở này cần được hướng dẫn cẩn thận, không nên cố gắng hít thở quá sâu hoặc quá nhanh vì có thể tạo ra cảm giác khó thở thêm.

3. Những điều cần lưu ý khi tập luyện

Để đạt được hiệu quả cao nhất từ việc tập luyện, người mắc COPD cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

– Cá nhân hóa chương trình tập luyện: Không có một cường độ hay thời lượng tập nào áp dụng cho tất cả mọi người. Kế hoạch tập luyện cần dựa trên mức độ bệnh, tuổi tác, thể lực và tình trạng sức khỏe toàn thân.

– Bắt đầu từ cường độ nhẹ: Những người ít vận động nên khởi đầu bằng những bài tập dễ và danh mục thời gian ngắn, xen kẽ nghỉ ngơi khi cần thiết. Khi cơ thể quen dần, hãy từ từ tăng thời gian và cường độ tập luyện.

– Duy trì tập luyện thường xuyên: Quan trọng hơn cả là thường xuyên tập luyện, thay vì thực hiện một cách quá sức trong một vài ngày và sau đó ngừng lại dài hạn.

– Trước khi tập, nên đánh giá khả năng: Trong các chương trình phục hồi chức năng hô hấp, chuyên gia y tế thường thực hiện đánh giá khả năng gắng sức trước khi lên kế hoạch cho các bài tập. Một số bệnh nhân có thể cần theo dõi chỉ số bão hòa oxy của họ khi tập luyện và có thể được chỉ định bổ sung oxy khi cần thiết.

– Chỉ nên tập khi bệnh ổn định: Người mắc COPD nên chỉ tập luyện khi tình trạng của họ đang tương đối ổn định. Nếu có dấu hiệu bệnh nặng hơn như khó thở tăng nhanh, ho hoặc khạc đờm khác thường, sốt hay chóng mặt, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ y tế thay vì cố gắng tập.

– Ngừng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường: Nếu bạn cảm thấy đau ngực, khó thở dữ dội không giảm khi nghỉ ngơi, hoặc có các triệu chứng bất thường khác, hãy dừng lại và tìm kiếm giúp đỡ y tế ngay lập tức.

– Không nên tự ý điều chỉnh cường độ hoặc sử dụng oxy: Người bệnh không nên tự ý tăng cường độ tập luyện hoặc sử dụng oxy mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Xem thêm video đang được quan tâm: