Tập Thể Dục Đúng Cách: Giải Pháp Hiệu Quả Để Ngăn Ngừa Sa Sút Trí Tuệ

1. Tập luyện sức mạnh giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Nghiên cứu mới từ Trường Y tế Công cộng T.H. Chan thuộc Đại học Harvard đã khẳng định mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và nguy cơ suy giảm trí nhớ. Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ 3 nghiên cứu đoàn hệ kéo dài 30 năm với 147.374 người trưởng thành tham gia, khảo sát định kỳ về thói quen tập luyện sức mạnh và thể dục nhịp điệu, tình trạng hút thuốc, cân nặng và chế độ ăn uống.

Trong suốt thời gian theo dõi, có tổng cộng 35.798 người tham gia đã qua đời. Sau khi điều chỉnh các yếu tố khác, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập luyện sức mạnh từ 90 đến 120 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 13% so với những người không tập luyện. Đặc biệt, nguy cơ tử vong do các bệnh lý thần kinh như sa sút trí tuệ giảm đến 27%, trong khi nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch như đột quỵ cũng giảm 19%. Nếu kết hợp với các bài tập thể dục nhịp điệu, nguy cơ tử vong thậm chí có thể giảm tới 45%. Sự Biến Mất Bí Ẩn Của Hai Anh Em Tại TPHCM: Điều Gì Đang… Hải Phòng Tổ Chức Khai Giảng Năm Học Mới: Mong Đợi Một Ng… Tình Huống Gây Chấn Động: Xe Bồn Xả Thải Gây Cản Trở Trên…

Hơn nữa, ngay cả khi chỉ tập luyện sức mạnh dưới 1 giờ hàng tuần, nguy cơ tử vong do ung thư cũng được ghi nhận giảm, đặc biệt là ở một số loại ung thư như đại trực tràng, bàng quang và ung thư vú. Điều này cho thấy rằng lợi ích của việc tập luyện sức mạnh có thể dễ dàng đạt được ngay cả ở mức độ hoạt động khiêm tốn.

2. Liên hệ giữa tập luyện sức mạnh và sức khỏe não bộ

Có nhiều cơ chế sinh học đã được xác định giúp giải thích lý do vì sao tập luyện sức mạnh có lợi cho não bộ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Việc tập luyện này kích thích cơ thể tăng cường sản xuất các yếu tố dinh dưỡng thần kinh như BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) và IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1), hai yếu tố quan trọng trong việc kích hoạt các tế bào thần kinh và làm chậm quá trình thoái hóa não do tuổi tác.

Bên cạnh đó, tập luyện sức mạnh còn giúp giảm viêm mãn tính và cải thiện sự nhạy cảm với insulin trong cơ thể, hai yếu tố có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe não bộ. Những lợi ích này không chỉ giới hạn ở cơ bắp mà còn lan tỏa đến hệ thần kinh và tim mạch.

3. Hướng dẫn tập luyện sức mạnh hiệu quả

Theo Tiến sĩ Edward Giovannucci, người dẫn dắt nghiên cứu, để đạt được mức độ lý tưởng 90-120 phút mỗi tuần, bạn có thể chia thành 2-3 buổi tập, mỗi buổi kéo dài từ 30 đến 60 phút mà không cần phải tập quá vất vả trong một lần. Điều quan trọng là đảm bảo các nhóm cơ chính được kích thích thông qua các bài tập như squat, lunge hay chống đẩy, cũng như các bài tập kháng lực với tạ tay.

Đối với những người mới bắt đầu hoặc ít vận động, không cần thiết phải đạt mức 90-120 phút ngay lập tức. Nghiên cứu cho thấy ngay cả một lượng hoạt động nhỏ cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe, do đó việc tạo thói quen tập luyện một cách từ từ sẽ có tác dụng tích cực hơn việc cố gắng tập nhiều trong thời gian ngắn.

Cuối cùng, tập luyện sức mạnh là một trong những biện pháp phòng ngừa hiệu quả nhất đối với các bệnh lý như tim mạch, ung thư và đặc biệt là sa sút trí tuệ. Đối với những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc chưa quen với việc tập luyện, tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập.

SKĐS – Tập luyện sức mạnh là cách để hồi phục và duy trì sức khỏe, đặc biệt là cho người trên 50 tuổi.

Video được quan tâm: