Khám Phá Vai Trò Của Magie Trong Giấc Ngủ: Có Thực Sự Hiệu Quả?

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, gần đây, nhiều bệnh nhân đã đặt câu hỏi về việc sử dụng magie như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ, nhất là thông qua những công thức như “sleepy girl mocktail” đang phổ biến trên TikTok. Nhiều người đã thử nghiệm bằng cách pha bột magie với nước ép sơ ri hoặc soda trước khi ngủ. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là: Liệu khoa học có hỗ trợ cho cách tiếp cận này không?

Trào lưu này đã nhanh chóng gia tăng sự chú ý trên mạng xã hội, khiến magie trở thành một vi chất được săn lùng phổ biến. Nhưng liệu những gì được quảng cáo có thực sự chính xác? Những Sai Lầm Khi Bổ Sung Omega-3: Cần Tránh Để Đạt Hiệu… 5 Bước Quan Trọng Để Đạt Được Làn Da Rạng Rỡ

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

1. Công Dụng Của Magie Đối Với Cơ Thể

Theo TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, magie là khoáng chất quan trọng tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể người. Các chức năng của magie bao gồm chuyển hóa năng lượng, tổng hợp protein, dẫn truyền các tín hiệu thần kinh, và điều hòa huyết áp cùng với lượng đường trong máu. Nó cũng đóng vai trò trong cấu trúc xương, cùng với canxi.

Với vai trò sinh lý đa dạng, sự hiện diện của magie trong cơ thể là cần thiết và có cơ sở lý luận mạnh mẽ, mặc dù không phải tất cả các tuyên bố về magie đều được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học vững chắc.

2. Tại Sao Magie Được Gọi Là ‘Thuốc Ngủ Tự Nhiên’?

Có nhiều lý do giải thích tại sao magie thường được gán mác là “thuốc ngủ tự nhiên”. Một trong số đó là khả năng tương tác với thụ thể GABA, một loại chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn hệ thần kinh trung ương. Thêm vào đó, magie cũng liên quan đến việc điều hòa nhịp sinh học với melatonin.

Tuy nhiên, mặc dù lý thuyết này có sự hợp lý, nhiều thông tin lan truyền trên mạng xã hội đã đơn giản hóa vấn đề, từ việc cho rằng “magie liên quan đến chất lượng giấc ngủ” thành “uống magie sẽ ngủ ngon hơn”. Điều này chưa được khoa học chứng minh một cách đầy đủ, theo lời khuyên của TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt.

3. Bằng Chứng Khoa Học Về Magie Và Giấc Ngủ

Mặc dù magie tham gia vào nhiều quá trình sinh học liên quan đến chức năng thần kinh, nhưng bằng chứng về việc bổ sung magie giúp cải thiện giấc ngủ vẫn chưa nhất quán, đặc biệt ở những người không bị thiếu hụt magie.

Các nghiên cứu quan sát cho thấy những người có nồng độ magie thấp trong máu thường có xu hướng gặp khó khăn trong giấc ngủ. Tuy nhiên, đây chỉ là bằng chứng liên quan, không chứng minh rằng việc bổ sung magie sẽ cải thiện tình trạng giấc ngủ ở những người không thiếu hụt. Nhiều thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (RCT) cho thấy việc bổ sung magie không nhất thiết cải thiện giấc ngủ cho những người khỏe mạnh. Tức là, bằng chứng hiện tại chủ yếu hỗ trợ cho những người thực sự thiếu magie và chưa đủ để coi magie như một loại “thuốc ngủ” phổ thông.

Đối với việc sử dụng magie bôi ngoài da, như lotion hay dầu xịt trước khi ngủ, các chuyên gia cho rằng khả năng hấp thụ magie qua da để tạo ra hiệu ứng sinh lý vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ, theo các tiêu chuẩn cao.

Thêm vào đó, việc magie được cho là giúp giảm đau bụng kinh cũng cần thêm bằng chứng lâm sàng để có thể khẳng định.

4. Những Ai Nên Quan Tâm Đến Việc Bổ Sung Magie?

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt khẳng định, những nhóm người có nguy cơ thiếu magie cần được đặc biệt chú ý:

• Người mắc bệnh tiêu hóa mạn tính làm giảm khả năng hấp thu (như Crohn, celiac).
• Người đái tháo đường type 2 có kiểm soát kém.
• Người có thói quen uống rượu.
• Người cao tuổi có khả năng hấp thu bị giảm.
• Người sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc ức chế bơm proton lâu dài.
• Người có chế độ ăn thiếu rau xanh và ngũ cốc nguyên cám, là nguồn magie tự nhiên.

Các nhóm này có thể cần bổ sung magie nhưng cần có sự hướng dẫn và theo dõi y tế để đảm bảo an toàn.

Trong khi đó, đối với phần lớn người trẻ khỏe mạnh có chế độ ăn uống đa dạng, nhu cầu magie hàng ngày (khoảng 310–420mg tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi) có thể dễ dàng đáp ứng từ thực phẩm tự nhiên như rau xanh, hạnh nhân, đậu, chuối, và sô-cô-la đen.

5. Những Rủi Ro Khi Lạm Dụng Magie

Sử dụng magie với lượng lớn qua đường uống, đặc biệt là magie oxide hoặc citrate, có thể dẫn đến tiêu chảy và đau bụng do tác dụng thẩm thấu. Đối với những người có chức năng thận suy giảm, việc bổ sung magie có thể dẫn đến tích lũy, gây ra những biến chứng nghiêm trọng như rối loạn nhịp tim hoặc huyết áp thấp, trong những trường hợp nặng có thể đe dọa tính mạng.

Magie thực sự là một vi chất thiết yếu với vai trò sinh lý quan trọng. Tuy nhiên, thông tin lan truyền về khả năng “magie chữa mất ngủ” hay “giảm đau bụng kinh” cần được xem xét cẩn thận vì nhiều nội dung đã phóng đại thực tế. Theo TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, trước khi quyết định bổ sung magie, tốt hơn hết là nên ưu tiên thức ăn tự nhiên và cải thiện thói quen giấc ngủ. Việc bổ sung magie chỉ nên được thực hiện khi có chỉ định từ các chuyên gia y tế.

Mời độc giả xem thêm:

6 lợi ích của việc bổ sung magie trước khi ngủ

SKĐS – Magie là khoáng chất thiết yếu tham gia nhiều hoạt động của cơ thể. Bổ sung magie trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn cơ, hỗ trợ tim mạch và mang lại nhiều lợi ích hơn ở người thiếu magie.