Giấc Ngủ Không Yên: Nên Chọn Magiê Hay Melatonin Để Hỗ Trợ?

Melatonin: Giải Pháp Cho Giấc Ngủ Bị Rối Loạn

Melatonin là một hormone tự nhiên mà cơ thể sản xuất để điều chỉnh chu kỳ ngủ. Khi ánh sáng giảm, lượng melatonin tăng lên, giúp bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ. Điều này lý giải cho việc nhiều người lựa chọn bổ sung melatonin khi cảm thấy khó ngủ, đặc biệt là trong những trường hợp giấc ngủ bị xáo trộn do làm việc ca đêm hoặc thay đổi múi giờ.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người tiêu thụ melatonin có thể ngủ nhanh hơn và tổng thời gian ngủ dài hơn, đặc biệt với liều 4mg uống trước giờ ngủ khoảng ba giờ. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần dùng liều cao này, với người khỏe mạnh, 1-3mg mỗi ngày có thể là đủ. Tác Động Của Thiếu Kẽm Đến Khả Năng Phát Triển Của Trẻ Nhỏ Tại Sao Kiêng Ăn Quá Khắt Khe Có Thể Gây Hại Cho Bạn?

Cách Sử Dụng Melatonin Hiệu Quả:

Thời điểm lý tưởng để sử dụng melatonin là khoảng 2-3 giờ trước khi bạn dự định đi ngủ. Cùng với đó, việc duy trì thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng, và giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ, có thể nâng cao hiệu quả của melatonin.

Cần lưu ý rằng, khi bạn già đi, cơ thể sẽ sản xuất melatonin ít hơn. Một số loại thuốc, như thuốc chẹn beta cho bệnh tim mạch, có thể ức chế sản xuất melatonin tự nhiên. Vậy nên, trong những trường hợp này, bác sĩ có thể khuyên bạn bổ sung melatonin với liều thấp.

Một số loại thuốc khác, đặc biệt là thuốc chống đông máu và thuốc ức chế miễn dịch, có thể tương tác với melatonin. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt là đối với trẻ em.

Magiê: Lựa Chọn Tự Nhiên Để Giảm Căng Thẳng

Trong khi melatonin được biết đến chủ yếu như một phương pháp điều trị cho các rối loạn giấc ngủ, thì magiê lại được coi là một khoáng chất có khả năng hỗ trợ thư giãn. Mặc dù còn ít nghiên cứu về tác dụng chính xác của magiê đối với giấc ngủ, nhưng một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp ích cho những người bị mất ngủ nhẹ do căng thẳng.

Magiê góp phần vào quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin và sau đó thành melatonin, có nghĩa là nó có thể tác động gián tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hiệu quả của magiê trong việc giảm chuột rút cơ khi ngủ vẫn chưa được khẳng định một cách mạnh mẽ.

Các nghiên cứu hiện có cho thấy mối tương quan giữa magiê và giấc ngủ còn hạn chế. Một nghiên cứu gần đây ở năm 2025 cho thấy những người bổ sung 250mg magiê bisglycinate hàng ngày trong một tháng có sự cải thiện nhẹ trong chất lượng giấc ngủ.

Cách Sử Dụng Magiê Để Hỗ Trợ Ngủ:

Nếu bạn quyết định bổ sung magiê, thông thường, liều khuyến nghị là khoảng 250mg mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý thần kinh cơ. Trong trường hợp giấc ngủ không cải thiện sau vài tuần sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thay vì tự ý điều chỉnh liều lượng.

Rủi ro khi uống magie, canxi sai cách nhiều người không biết

SKĐS – Canxi và magie thường được xem là những viên uống ‘an toàn’. Tuy nhiên, dùng sai cách hoặc kết hợp với một số thuốc điều trị có thể làm giảm hiệu quả thuốc, tăng nguy cơ quá liều và gây tác dụng không mong muốn.

Mời xem thêm video được quan tâm: